Peut-on réellement cibler une perte de graisse ?
L’idée qu’il serait impossible de cibler la perte de graisse sur une zone précise est souvent répandue. On entend :
- « La perte de graisse ciblée n’est possible qu’avec la chirurgie »
- « C’est physiquement impossible »
- « On perd de partout, mais pas où l’on voudrait »
Et pourtant, de grands bodybuilders, comme Arnold Schwarzenegger, soutiennent le contraire. Absurde ? Pas tant que ça.
Comprendre le rôle du débit sanguin
Le débit sanguin influe directement sur la libération d’acides gras et donc sur la combustion de la graisse. Les zones du corps où la circulation sanguine est moindre ont tendance à retenir davantage la masse graisseuse, rendant ces zones plus « froides ».
En clair, plus la zone est irriguée, plus elle a de chances d’être soumise à une combustion de ses graisses. C’est pourquoi, même si un régime alimentaire (sèche) permet de brûler globalement les calories, il ne garantit pas forcément l’élimination plus rapide de la graisse stockée dans certaines régions difficiles.
Quand l’entraînement s’allie à la nutrition
L’alimentation reste la base : sans une nutrition adaptée, il sera difficile d’obtenir un résultat optimal. Cependant, des athlètes reconnus ont prouvé qu’en combinant alimentation, entraînement et stratégie pour réchauffer la zone ciblée, on peut concentrer l’effort là où on le souhaite.
Comment réchauffer la zone pour mieux brûler ?
L’objectif est d’augmenter le flux sanguin vers la zone ciblée. Une graisse « froide » reste compacte. Chauffer cette zone la rend plus « liquide » et plus facilement mobilisable.
Astuce : jouer sur la tenue
Avant de commencer votre séance cardio, couvrez la zone à cibler. Par exemple, portez un short de compression sous votre jogging, afin de maintenir la chaleur. Évitez toutefois les ceintures de sudation trop serrées qui empêcheraient la circulation sanguine.
Entraînement combiné : cardio et exercices ciblés
- Commencez par votre cardio (tapis, vélo, etc.).
- À mi-séance, quittez temporairement votre machine et réalisez des exercices ciblés (abdos, fessiers, squats, fentes, sit-ups) en séries de 30 à 50 répétitions.
- Reprenez ensuite votre cardio.
- Une séance de 35 minutes environ est un bon repère, et pratiquer à jeun peut être encore plus efficace.
Cette alternance cardio/exercices ciblés, combinée avec une zone préalablement réchauffée, augmente l’afflux sanguin sur la zone visée, facilitant ainsi la mobilisation des graisses résistantes.
Conclusion : Il est certes difficile de cibler précisément la perte de graisse, mais pas impossible. En optimisant la circulation sanguine, en choisissant la bonne tenue et en ajoutant des exercices spécifiques au sein de votre cardio, vous mettez toutes les chances de votre côté pour affiner les zones rebelles. Cette méthode a déjà convaincu les plus grands, alors pourquoi pas vous ? Testez-la et partagez vos résultats !